スクールカウンセラーによるリラクセーション

　リラクセーションについてスクールカウンセラーの先生に教えていただきました。しんどくなったり、困ったりした時には、次の３つを意識してみるとよいそうです。

　①誰かに相談して話を聴いてもらう。（家族、先生、友達など身近な人に話を聴いてもらうことで、いやだなぁと思っていた気持ちが軽くなったり、楽になったりする。）

　②休憩＋水分補給をする。（今していることをやめて、たとえ５分でも良いので休む。また、マスクをしていると喉が渇きを感じにくく、水分補給を忘れがちになるので、ミネラルが含まれる麦茶や水を積極的に摂る。）

　③リラックスする。（心と体はつながっているので、つらいことや悲しいことなどがあると、気持ちがしんどくなったり、頭痛や腹痛がおこったりする。その時に深呼吸をする、好きなことをするなど、自分なりの対処法を考えておく。）

　最後にスワイショウ（先生が習っておられる太極拳の時に行う準備体操）を教えていただきました。足を肩幅に開き、正面を見ながら、肩の力を抜いて腕を体に巻き付けるように左右に振る体操で、でんでん太鼓になったようなイメージで体を動かしました。スワイショウは、自律神経の働きを整え、血行が良くなり、気分を落ち着ける効果があるそうです。子どもたちは、終わった後に「体が温かくなった。眠たくなった。気持ちがすっきりした。」などの感想をつぶやいていました。家でも試してみてくださいね。

 

未分類　2021年5月21日