臨時休校による、運動不足を解消するために

 

臨時休業による運動不足を解消するための取り組みとしてサーキットトレーニングがおすすめです。

 

◎サーキットトレーニングとは…？

　下半身を鍛える運動→上半身を鍛える運動→腕を鍛える運動…のように、異なる種類の運動を順番に行う運動のことです。回数や時間を決めて複数の運動を組み合わせて行うことで、短時間で様々な筋力を鍛えることができるトレーニングです。

 

下記のリンク先には、様々なトレーニング方法が紹介されています。

 

【兵庫県教育委員会事務局体育保健課学校体育班動画サイト】

http://dmzcms.hyogo-c.ed.jp/taiiku-bo/htdocs/?page_id=35

 

例を参考に、自分にあったトレーニング方法を見つけてください。

 

【小学生例】

下記の運動（8分）→休憩（３分）を３セット（約３０分）

順番	運動名	回数	時間	備考
1	四股	10回	1分	左右交互に5回ずつ行う
2	かえるの足打ち	10回	1分	柔らかいマットなど安全な場所で行う
3	ブリッジ柔軟	-	1分	ブリッジの状態で移動すると効果的
4	スクワット	20回	1分	正しい姿勢で行う
5	腕立て回り	4周	1分	左右交互に1周を2セット
6	バービー運動	10回	2分	正しい動きで行う
7	開脚柔軟	-	1分	筋肉をしっかり伸ばす

なわとびやかけっこは今後も継続して行ってください。

チャレンジカードへの記入も忘れないようにお願いします。

 

お子さんと一緒に、保護者の皆様も体を動かし、リフレッシュしていただければと思います。

 

　2020年4月24日